Antes de atarte el calzado y salir a correr, echa un vistazo a estos 8 consejos de nuestro experto de running Sascha Wingenfeld. Si eres principiante, no deberías planear una distancia completa para una sola sesión. Ve aumentando en un minuto la duración de los intervalos de running hasta que puedas correr sin tener que parar a caminar. Consejo de experto: Corre las primeras sesiones de forma natural y sin demasiadas expectativas. La frustración, el dolor e incluso las lesiones son algunas de las consecuencias.
Cómo encontrar los músculos correctos
All the rage English Son demasiados los hombres que ignoran uno de los rituales clave de las buenas relaciones sexuales: un masaje sin prisa, juguetón y charming de cada pulgada cuadrada del cuerpo de la mujer —no solamente en las partes que normalmente llaman la atención del hombre—. No estoy diciendo que se deben ignorar los pechos, las nalgas y los genitales; todo lo contrario. La piel contiene dos tipos de nervios sensibles al acierto. Aquellos que conocemos mejor transmiten señales de dolor; los otros transmiten sensaciones de placer. Cuando un masaje charming excita los nervios del placer, el cuerpo libera hormonas que promueven la relajación y sensaciones de bienestar y apego emocional. Estos, a su tiempo, contribuyen a la excitación sexual, el placer y el orgasmo. Un amasamiento suave prolongado, de pies a cabeza, es fundamental para la receptividad erótica de la mayoría de las mujeres.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de meada o control intestinal. Usted puede adeudar estos problemas: A medida que envejece Después de un embarazo y alumbramiento Después de una cirugía ginecológica mujeres Después de una cirugía de la próstata hombres Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con escape de meada o control intestinal. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento cuando usted esté sentado o acostado. Puede hacerlos cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, manejando y cuando esté descansando o mirando televisión. La próxima vez que tenga que orinar, arranque y luego pare. Si los siente firmes, ha hecho el ejercicio correctamente. Mujeres: introduzca un dedo dentro de la vagina.
